运动完喝什么饮料好

养生之道网导读:运动完喝什么饮料好?通常来讲,运动过后,因为大量出汗,所以身体里是比较缺水分的,所以需要运动后喝东西补充,那么运动完喝什么饮料好?下面一起来看一看吧。

文章目录

一、运动完喝什么饮料好
二、运动后吃什么水果好
三、运动后吃什么蔬菜好

澳门金沙 www.91wmw.com

运动完喝什么饮料好

1、运动完喝什么饮料好之樱桃汁

建议每天参加体育锻炼后饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者,如果在运动后饮用了樱桃汁,锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外,饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。 运动完喝什么饮料好

2、运动完喝什么饮料好之脱脂牛奶

建议力量训练之后立刻饮用。脱脂牛奶所含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量,还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

3、运动完喝什么饮料好之绿茶

建议每天在锻炼之后饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增强脂肪的燃烧量,对从事有氧锻炼的人效果尤为显着。

4、运动完喝什么饮料好之姜汁柠檬水

每天均可饮用。姜含有抗炎化合物,加入富含维生素C的柠檬水中饮用,可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。

5、运动完喝什么饮料好之碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

6、运动完喝什么饮料好之蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动后吃什么水果好

1、香蕉

运动过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充运动时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解运动后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充运动锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。运动完喝什么饮料好

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于运动增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

运动后吃什么蔬菜好

1、蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

2、西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。运动完喝什么饮料好

3、玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化

4、生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环

相关文章

咏春拳创始人是谁

咏春拳创始人是谁

咏春拳是中国著名的拳种之一,特别是其中的寸拳更是集合至简、至灵、至威、至猛的特点。咏春拳创始人是谁?有些人认为叶问是咏春拳的创始人,其实咏春拳是广东福建的严咏春祖师所创建的,而严咏春的师父是五枚师太。

游泳耳朵进水怎么办

游泳耳朵进水怎么办

  夏天很多人喜欢游泳解暑降温,而一些人不注意时经常会出现耳朵进水的情况,游泳耳朵进水怎么办呢?不少人的做法是用手指顶住没有进水的一边,然后另一边进水的往下使劲的跳跃,这不失是一种最快捷的方法,如果是两边进水这种方法就不是很管用了。

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球能减肥吗?能!虽然大家都知道打羽毛球有减肥的作用,但是很多人因为动作或姿势不对,丝毫没有减掉一斤肉,倒是得了一身的伤痛,那么怎么打羽毛球能减肥,打羽毛球减肥技巧有哪些呢?下面养生之道网为您介绍打羽毛球减肥技巧,看看吧。

上身瘦下身胖的原因

上身瘦下身胖的原因

上身瘦下身胖是什么原因?东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,更容易产生下半身肥胖。上身瘦下身胖是什么原因?接下来,我们一起去来仔细分析吧。

原地跑步有什么好处

原地跑步有什么好处

原地跑步有什么好处?因为居住环境的拥堵和人群的拥挤,不少居住地都不适合跑步,所以不少人选择在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好处,在家原地跑步能达到减肥的目的吗?下面养生之道网为您介绍。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥吗

  有时间踩自行车游下郊外,远离大城市的喧器,也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,坚持骑自行车不但有减肥的效果,而且可以让身材更加的匀称,还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

怎么蹲马步

怎么蹲马步

怎么蹲马步?蹲马步是一项很好的锻炼身体的运动,但是,如果姿势不正确,效果会适得其反,不利于身体健康。所以正确的蹲马步姿势你必须知道。怎么蹲马步呢?来看看吧。

形意拳三体式的练习要点

形意拳三体式的练习要点

  什么是三体式?三体式是所有的武术门派入门的基本功夫,通俗的说就是指上中下三盘,下盘要稳就是其中的一个。形意拳三体式指的也是形意拳的基本功,这是练习形意拳所必须练习的。

养生专题

冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
养生之道网冬至养生专题,为您详细介绍冬至吃什么、冬至的由来、冬至的习俗、冬至地方特色美食等知识,更多冬至吃什么,冬至的习俗等冬至养生知识,请关注养生之道网冬至养生专题。...
  • 金沙网上开户
  • 澳门皇冠娱乐场开户网址
  • dbbl dbbl
  • 若迎合特朗普完全美国组装 iPhone将涨价20% 2018-11-17
  • 今年番禺区中职招生完成率达99.04% 2018-11-16
  • 俄航天集团:俄飞船破损漏气看似人为所致 2018-11-15
  • 无线充电是“伪需求”?或许只是时机未到 2018-11-14
  • 本届诺贝尔文学奖停发 瑞典作家特设奖外奖村上春树入围决选 2018-11-14
  • 人民日报刊发钟轩理文章:经济全球化趋势不可阻挡 2018-11-13
  • 民进党把台湾“吃干抹尽”洪孟楷指她就是最佳实例 2018-11-12
  • 下半年125位基金经理变动 同比下降13.6% 2018-11-11
  • 青岛向民间资本推介重点领域项目清单公布 2018-11-11
  • 成都书店3463家 数量位居全国第二 2018-11-10
  • 建立近视防控工作评议考核制度 2018-11-10
  • 室内污染多严重?标准“说话”才靠谱 2018-11-09
  • 让企业创新创造源泉充分涌流  2018-11-08
  • 2018年全球最安全旅游目的地排名揭晓 中国大陆上榜 2018-11-08
  • 第十届中华世纪坛中秋诗会举行  2018-11-07
  • dbbl