运动减肥后如何保持

养生之道网导读:运动减肥后如何保持?成功减肥之后,大家需要了解减肥后的保持技巧,以避免减肥反弹。那么,运动减肥后如何保持?接下来养生之道网为大家介绍有关内容。

文章目录

一、运动减肥后如何保持
二、减肥为什么会反弹
三、减肥反弹的危害有哪些

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运动减肥后如何保持

1、运动减肥后如何保持之良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

运动减肥后如何保持

2、运动减肥后如何保持之运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、运动减肥后如何保持之要苛责自己

维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。

如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上,重新再出发吧!

4、运动减肥后如何保持之每天量体重

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

运动减肥后如何保持

5、运动减肥后如何保持之计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。

6、运动减肥后如何保持之塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

减肥为什么会反弹

首先有的人通过服用减肥药物获得了一定的减肥效果,这种减肥效果往往是通过减掉身体内的水分,而不是减掉身体内的脂肪获得的,这样的话一旦恢复正常的饮食,体重就会迅速的攀升,造成减肥效果的无法保持,这种情况在腹泻类减肥药物减肥中最为常见,不仅仅减肥结果难以保持,而服用这种减肥药物对身体还会产生极大的影响,导致身体内电解质出现紊乱。

运动减肥后如何保持

再者达不到减肥的必要周期也是会出现减肥反弹的。研究发现脂肪具有很强大的记忆性特点,总是希望能够保持自己的原有形态,当人们通过减肥手段将脂肪减到了一个比较低的水平的时候如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹,使得脂肪很快恢复到原有的形态,从而导致减肥反弹的出现,所以为了减肥成功,一定要将减肥进行到底,长期坚持,而不是三两天的热度。

减肥反弹的危害有哪些

1、打乱神经系统的相对稳定,降低机体免疫能力。

2、增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重的波动。

3、反弹使人们对减肥和自身失去信心,不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。

很多朋友在自己结束减肥后会恢复之前生活方式,认为自己达到了理想体重,觉得自己无事一身轻了,立马恢复了减肥前的饮食,这个饮食很可能就是以前你胖时的饮食习惯,这个量可能是远远超于你现在的代谢水平的,这时就可能造成大幅度的反弹。

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