打羽毛球怎么运用腕力

养生之道网导读:打羽毛球怎么运用腕力?现在越来越多的喜欢打羽毛球,除了可以健身之外,打羽毛球也是一件非常有趣味的事情。那么打羽毛球怎么运用腕力?下面一起来看一看吧。

文章目录

一、打羽毛球怎么运用腕力
二、打羽毛球的注意事项
三、打羽毛球的步法

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打羽毛球怎么运用腕力

1、打羽毛球怎么运用腕力之正反手

其实就手腕发力而言,反手与正手是很象的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。

与正手相同的是:手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作,因为手腕发力已经完成。打羽毛球怎么运用腕力

2、打羽毛球怎么运用腕力之手腕发力动作

2.1、胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。

2.2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

3、打羽毛球怎么运用腕力之甩腕

简单地说,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”。就这个意义上而言,“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰,耸肩抡臂,掰腕压腕。倒也能打出正手底线到底线的高远来。但尽管体力不错,过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高远连腰都不用动。

羽毛球的注意事项

在进行羽毛球运动之前,各部位预热拉伸幅度一定要足够的大,以避免因突然地运动压力而导致的身体受损。

在身体极为疲惫时,请停止打球,此时身体各部分的肌肉组织也已经十分疲惫了,若是此时坚持运动,则很容易受伤。而在休息或者结束时应拿毛巾及时擦汗,避免冷气渗入关节得关节炎,同时也可以预防感冒。在冬天结束羽毛球运动时,应及时穿上外套。

打球结束后,如果还是在出汗中,尽量避免喝水,特别是要避免喝凉水,若是口渴的不行,则少量补充一些温水即可。避开食用生冷的食品和饮料,可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。打羽毛球怎么运用腕力

建议冬天进行羽毛球运动的适宜时间为下午3点至4点,这个时候空气中的氧气充足,而且气温刚好。不会因为气温差度而感冒

打羽毛球的步法

1、启动步

是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。

练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯。打羽毛球怎么运用腕力

2、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法“练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。

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