没时间健身怎么减肥

养生之道网导读:不少人经常抱怨,又变胖了,但没有时间去健身,其实这都是借口。那么没时间健身怎么减肥?日常有很多方法可以达到减肥的效果。今天小编为您介绍没时间健身怎么减肥,来学几招吧。

没时间健身怎么减肥

澳门金沙 www.91wmw.com 许多白领都有身体越来越差、身上的赘肉越来越多却没有时间健身的烦恼。那么没时间健身怎么减肥呢?

1、利用各种机会活动身体

生活处处都是运动场,即使你不能去健身房,也可以充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车,采用步行的方式;在楼梯和电梯之间选择楼梯;无论是坐着、站着,还是走路时,尽量收紧腰腹,挺胸抬头,锻炼腹背肌肉;减少使用家用电器,多做家务。这样的机会还有很多,只要有心一样可以让自己在不去健身房的情况下增加运动量。

没时间健身怎么减肥

2、将时间化整为零做运动

如果你无法拿出整块的运动时间,不妨试着将时间化整为零。比如可以将30分钟切分成3个十分钟或6个5分钟。在每一小段时间内锻炼一个部位,比如颈部、肩部、胸部等等。这样一周基本可以将各个部位锻炼到,一样可以减小围度。

3、制定并执行运动计划

三天打鱼两天晒网的减肥方式绝对不会奏效的。实验证明制定减肥计划更利于坚持。每次制定一周的计划,这样灵活性较高。如果今天临时耽误了,那么第二天就决不能找借口休息了。一周至少保证4次以上充分的有氧运动才能起到减少脂肪的作用。

4、坐着也能锻炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做运动呢?首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

5、居家运动巧健身

每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

6、控制饮食

炒菜少放油,用粗粮代替主食,餐前喝完汤,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆制品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐吃半饱。

饮食减肥的原则

三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

多喝一些水。喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

多吃新鲜蔬果和豆制品。蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

饮食减肥的误区

辣椒减肥:并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。

一味追求低卡路里的食谱:减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

喝咖啡:咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。

禁食:这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。

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