老年人如何有效的补钙

养生之道网导读:老年人如何有效的补钙?老年人一般都会有骨质疏松缺钙的表现,所以补钙就变得异常重要,那么老年人如何有效的补钙?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、老年人如何有效的补钙
二、老年人补钙的好处
三、老年人补钙误区

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老年人如何有效的补钙

1、老年人如何有效的补钙之吃补钙保健品

现在针对于给老人补钙的保健品很多,家里有老人的不妨尝试给他们购买一些补钙保健品。保健品跟药物不一样,因为它不是药物,所以可以适量的长期服用。但是在购买的时候要注意,一定要到正规平台购买。

2、老年人如何有效的补钙之利用食补方法

食补是一个安全又有效果的办法,大多数的老年人补钙都是通过这个办法。所以老人也应该养成良好的饮食习惯才可以,不要因为挑剔而又偏食。每天合理的安排自己的饮食,最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物,比如说豆制品或者是奶制品

3、老年人如何有效的补钙之多吃含醋食物

可能很多人不是很清楚,醋和钙在身体中是可以发生一系列的化学反应的,它俩反应后的物质是一种水溶性的物质,这种物质是特别容易被人体所吸收的。它的名字叫做醋酸钙,所以相比较于单纯的钙而言,它更容易帮助人体达到补钙的效果。

4、老年人如何有效的补钙之运动补钙

有些老人了解到运动可以促进身体对钙的吸收,所以会进行运动锻炼。其实这种做法是正确的,但一定要注意掌握运动的“度”。适度的锻炼不仅有助于身体对钙的吸收,还有助于身体的健康,但一旦超过了这个度,就会适得其反。老年人如何有效的补钙

老年人补钙的好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。老年人如何有效的补钙

2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

老年人补钙误区

1、补钙能治好骨质疏松

许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。老年人如何有效的补钙

此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

2、钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

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