如何预防运动型低血糖

养生之道网导读:如何预防运动型低血糖?很多喜欢运动的朋友经常在运动中容易出现低血糖的症状。低血糖的问题会影响到运动的质量,那么,今天小编就带大家了解一下如何预防运动型低血糖。

文章目录

一、如何预防运动型低血糖
二、运动型低血糖如何缓解
三、运动型低血糖如何饮食

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如何预防运动型低血糖

1、饭后不要立即运动和不要空腹运动能预防运动型低血糖

1.1、饭后不要立即运动:大家不要在饭后立即从事剧烈的体育运动,饭后食物还滞留在自身的肠道内没有被吸收,此时进行剧烈运动非常容易出现低血糖的问题。可以在饭后一小时之后参加运动,这时候血糖比较高,可以降低自身出现低血糖问题的几率。

1.2、不要空腹运动:大家在日常也尽量不要空腹进行运动,空腹运动非常容易使自身出现身体疲劳的问题,还可能会增加自身出现低血糖的问题的几率。最好在运动前吃一点食物,吃几块饼干喝一杯牛奶是很好的选择,也千万不要食用过多食物。可以有效降低运动中低血糖问题的几率。

2、避免晚上运动和注射胰岛素以后不要进行运动能预防运动型低血糖

2.1、避免晚上运动:以免增加夜间低血糖发生的危险,或者在睡前进行血糖检测,如睡前血糖<7.0mmol/L,预示患者夜间可能会发生低血糖,建议睡前进食一定量的碳水化合物。

如何预防运动型低血糖

2.2、注射胰岛素以后不要进行运动:很多朋友在日常靠注射胰岛素来维持体内正常血糖值,所以在进行注射胰岛素药物之后一小时之内也千万不要再参加剧烈的体育运动。运动会增加自身的血糖消耗,使自身容易出现低血糖的问题,给自身带来不必要的负面影响。

3、科学合理制定运动计划和调节糖分的摄入能预防运动型低血糖

3.1、科学合理制定运动计划:为了防止自身出现运动中低血糖的问题,大家也一定要根据自身的身体素质以及血压稳定程度来确定自身的锻炼方法。盲目锻炼是不可取的,不但不能够达到一个健身的效果,还可能会增加自身出现低血糖等多种问题的几率,后果非常严重。

3.2、调节糖分的摄入:在运动开始前的30~60分钟调节糖分的摄入,如血糖 <5.6mmol/L,应适当补充糖水或甜饮料。

如何预防运动型低血糖

运动型低血糖如何缓解

1、停止运动,找到一个有靠背的地方坐下来靠着休息,并且上半身尽量微微向后倾。

2、立即补充适量碳水化合物(不要超过15克),使血糖升高。例如:两勺葡萄干、三片5克装的葡萄糖片、白糖15克、糖果几块等等。

3、如果通过上述方法症状没有得到明显的缓解,可重复进食碳水化合物(5到10分钟后),然后再吃些馒头,或是面包,以防再次发作。若是效果仍不明显,建议及时就医。

运动型低血糖如何饮食

1、饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

2、高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱,苹果中的纤维能抑制血糖的波动,也町加一杯果汁,以迅速提升血糖浓度。

如何预防运动型低血糖

3、低血糖患者应该严酷的限制单糖类的摄入量,少吃一些精制品或加工品,制止食用糖分高的生果和果汁。

4、面粉做的细条状食品、白米、甘薯、通心粉和粟米片都应该少吃。

5、戒烟禁酒。酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定,最好能戒除或少用。

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